ПРЕСС

ПРЕСС

Входят мышцы:

Прямая мышца - сгибание вперед туловища и подъем ног вперед.

Косые мышцы - наклоны и повороты туловища.

Пресс - одна из наиболее важных мышечных групп. Он не только участвует почти во всех упражнениях, но и является вместе с мышцами спины силовым каркасом позвоночника. Кроме того, предназначена своими пластами охранять жизненно важные центры человеческого организма.

По виду пресса можно судить о тренированности атлета. Четко прорисованный - он является показателем немалого мастерства.

Упражнения на пресс считаются одними из самых тяжелых упражнений. Для интенсивных специальных занятий необходима консультация врача.

ГРУДЬ

ГРУДЬ

Входят мышцы:

Пекторальные (грудные) мышцы (клавикулярная - верхняя, мостово-реберная - средняя, абдоминальная - нижняя), передняя зубчатая

Причем пекторальные мышцы делятся на большие и малые грудные мышцы, малая находится под большой (как бы в два слоя).

Функции, выполняемые мышцами груди, обширны и разнообразны: сведение рук, их подъем и опускание, и многое другое.

ПЛЕЧИ

ПЛЕЧИ

Входят мышцы:

Дельтовидная (клавикулярная - передняя, акромиальная - средняя, скапулярная - задняя).

Клавикулярная - вращает руку внутрь и поднимает ее вперед.

Акромиальная - отводит руку в сторону от туловища, участвует в движении руки вперед и назад.

Скапулярная - поднимает руку в движении вверх-назад и вращает ее кнаружи от туловища.

Трапециевидная (верхняя, средняя, нижняя).

Верхняя - поднимает плечо.

Средняя - сводит лопатки.

Нижняя - опускает плечи.

Надостная и подостная - надостная мышца вращает кнаружи и вместе с подостной отводит руку в сторону.

Большая и малая круглая - большая и малая круглые мышцы приводят руку к туловищу и соответственно вращают ее внутрь и наружу.

РАЗДЕЛЬНАЯ ТРЕНИРОВКА

Раздельная тренировка

Раздельная тренировка рассчитана, в основном, на более опытных атлетов. Она предусматривает разделение тренировочного процесса по различным признакам.

 Основными из них считаются следующие:

Разделение по группам мышц;

Разделение по режиму;

Циклическая тренировка.

Разделение по группам мышц. Если у Вас слишком большой комплекс, и Вы не успеваете проработать все группы мышц, если Вам необходимо акцентировать внимание на отдельную группу мышц, если Вам не достаточно нагрузки для какой-то группы в основном комплексе, - то раздельная тренировка для Вас.

Дневник

Следует постоянно помнить: занятия атлетической гимнастикой приносят пользу только тогда, когда нагрузки соответствуют возможностям атлета. Выдержать его - трудное дело, тем более, начинающим в спорте. Например, для быстрого достижения больших результатов, атлеты переоценивают свои силы, и, как правило, - перетренировываются и переутомляются. Или, наоборот, недооценка своих возможностей приводит к недотренированности, остановке развития организма, мышц, силовых показателей.

ТРЕНИРОВКА "ВСЕ В ОДНОМ"

Тренировка “все в одном” - самый распространенный вид тренировок. Такая тренировка включает в себя проработку всех основных групп мышц. В одну тренировку прорабатываются и мышцы плечевого Такие тренировки используются как мастерами, так и новичками в атлетической гимнастике. Особенно важен этот вид для начинающих, так как у них нет, во-первых, достаточной подготовки к раздельной тренировке, тренировке каруселью. Во-вторых, неопределенность в развитии мышечных групп предполагает начальную “прокачку” всего сразу. И только потом акцентировать внимание на определенные группы или интенсифицировать тренировочный процесс.

Адаптация

Для организма тренировочная нагрузка является определенным раздражителем. Известно из физиологии, что при воздействии какого-нибудь раздражителя, достаточного по силе и интенсивности, на организм человека происходят фазовые изменения его функций. Это значит, что вследствие спортивной тренировки активизируется обмен веществ, энергообмен, кровообращение, дыхание и др. функции. Затем, после прекращения тренировок наступает снижение функций кровообращения и дыхания, их нормализация. Однако воздействие тренировки и усиленный обмен веществ после нее сохраняется еще довольно долго: в зависимости от объема, интенсивности и характера нагрузки - от нескольких часов до нескольких суток.