Плато (застой)

Плато (застой) - состояние перетренированности и физической усталости спортсмена, его морального и психического утомления. В этом периоде наблюдается остановка роста результатов, силовых и антропометрических показателей, нежелание тренироваться.

Причина плато часто бывает в том, что организм приспособился к тренировкам и они не приносят ему “удовлетворения”. Отсюда накапливающая усталость от нудной однообразной работы, не приносящей результатов, отсюда же и психическое и моральное утомление.

Питание при занятиях атлетической гимнастикой

Питание при занятиях атлетической гимнастикой имеет очень важное значение, так как на выполнение силовых упражнений расходуется большое количество энергии, ну и потребляемые с пищей белки нужны для формирования мышечной ткани.

Основная задача питания — обеспечение организма человека энергообразующими, минеральными веществами и витаминами (для тренировки и для восстановления).

Во всех отношениях полноценное питание принято называть рациональным, то есть полностью или в большей степени удовлетворяющим энергетические, пластические и другие потребности организма. В большинстве случаев вкусное и сытное питание требованиям рационального питания нe соответствует (или соответствует очень приблизительно). Оптимальное удовлeтвopeниe энергетической потребности организма за счет питания происходит при равенстве энергетического потенциала рациона, выражаемого в килокалориях (ккал), суммарному количеству тепловой энергии, расходуемой организмом в течение суток для поддержания жизни и осуществления трудовой деятельности. Обычно эта норма составляет 2500—4500 ккал. Потребность человека в энергии формируется ее расходом на жизнеобеспечение (энергетическое обеспечение обмена веществ, функционирование внутренних органов и обеспечение минимального мышечного тонуса) и на осуществляемую им трудовую деятельность.

Перетренированность

Перетренированность - это нарушение тренированности в результате систематического перенапряжения. сопровождающееся снижением работоспособности, а в части случаев и ухудшением здоровья.

При перетренированности нарушается нормальное функционирование всего организма, наиболее существенно поражаются нервная система и кровообращение.

Первая степень перетренированности: прекращается рост спортивных результатов или наблюдается их снижение, появляются жалобы на нарушение сна, общую вялость, нежелание тренироваться; особенно выражено нарушение приспособления к нагрузкам скоростного характера.

Атлетическая гимнастика для школьников

Атлетическая гимнастика для школьников предполагает собой занятия с 15 – 17 лет, не раньше!

С началом периода активной фазы полового созревания (14-15 лет) у подростков резко увеличивается и интерес к противоположному полу и желание самоутвердиться в глазах сверстников. Естественное в этом возрасте желание «подкачаться» соседствует с желанием подкачаться быстро и «стать похожим на Арнольда» где-то за 3-4 месяца, максимум за полгода.

Как правило, занятия в атлетических клубах для таких молодых людей начинаются где-то в январе-феврале (к пляжу подготовиться), усиленно продолжаются 2-3 месяца, и, успешно заканчиваются навсегда – «Арнольдом» стать не получилось, а если еще и занятия были повышенной интенсивности (вкупе с авитаминозом), то сил на дальнейшие тренировки не остается вовсе!

Атлетическая гимнастика без снарядов

Атлетическая гимнастика без снарядов – это упражнения на самосопротивление, абсолютно не зависящие от воздействия внешних условий (времени, места и наличия каких-либо снарядов). Они позволяют нагружать мышечную систему в динамике, сочетающей силу с движением, гармонично прорабатывать мышцы на любом уровне: от выполнения упражнений в режиме утренней гимнастики до атлетизма, для которого характерны достаточно высокая степень мышечного напряжения и большое количество повторов.

Эти упражнения легко регулируются по величине мышечной нагрузки, скорости движения и амплитуде. Такая их особенность позволяет развивать буквально все элементы мышечной системы путем выполнения силовых движений во всевозможных положениях в пределах суставной подвижности.

Важным достоинством атлетической гимнастики без снарядов является также и ее значительный физиологический эффект, заключающийся в высокой интенсивности энергозатрат при выполнении мышечной работы и позволяющий сократить время занятий. Ввиду исключительной доступности, простоты и эффективности она может иметь самое широкое применение.

Методика развития силы у старших школьников

Применяя изометрические упражнения во время занятий с хорошо подготовленными юношами надо стремиться воздействовать одновременно на большое число мышечных групп. Это обеспечивает гармоническое развитие мускулатуры. Изометрические упражнения дают наибольший эффект при постепенном нарастании напряжения. Каждое из таких упражнений целесообразно выполнять в течение 6—7 сек, постепенно увеличивая напряжение с таким расчетом, чтобы достичь максимума примерно к четвертой секунде. До и после каждого статического усилия рекомендуется выполнить несколько дыхательных упражнений.