Плато (застой)

Плато (застой) - состояние перетренированности и физической усталости спортсмена, его морального и психического утомления. В этом периоде наблюдается остановка роста результатов, силовых и антропометрических показателей, нежелание тренироваться.

Причина плато часто бывает в том, что организм приспособился к тренировкам и они не приносят ему “удовлетворения”. Отсюда накапливающая усталость от нудной однообразной работы, не приносящей результатов, отсюда же и психическое и моральное утомление.

Для выхода из застоя необходимо “сбить” организм с привычного режима жизнедеятельности. Многие спортсмены в данной ситуации предлагают просто отдохнуть, не посещать тренировки несколько дней. Это – так называемый пассивный способ “сбить” организм. Самым лучшим является активный способ. У него столько разновидностей, сколько позволит Ваша фантазия.

Основные разновидности активного способа воздействовать на организм:

- интенсифицирование (увеличение эффективности) тренировочного процесса;

- изменение порядка упражнений в выполняемом комплексе;

- изменение интенсивности тренировки. Например, не изменяя рабочего веса отягощений, изменить (лучше уменьшить) время отдыха между подходами и упражнениями, или при той же интенсивности уменьшить вес снарядов;

- изменение режима тренировки. Если до этого момента Вы были сосредоточены на увеличении силовых показателей, теперь (недельку-две) поработайте на рельеф;

- изменение комплекса тренировки. Исключив все основные упражнения, можно поработать над отсталыми группами мышц;

- замена тренировки другими видами деятельности: длительными пробежками на природе, после чего в зале можно прокачать пресс, посещение бассейна, бани, массажного кабинета и т.п.

После того как Вы почувствуете, что вышли из застоя, желательно полностью изменить режим тренировок, оставив лишь базовые упражнения (жим лежа, приседания, становую тягу). Например, работа на массу после силовых тренировок не уменьшит, а наоборот укрепит Ваши результаты, так как они будут теперь подтверждены не только Вашей силовой работой, но и мышечной массой (масса и сила пропорциональны друг другу).