ТРЕНИРОВКА "ВСЕ В ОДНОМ"

Тренировка “все в одном” - самый распространенный вид тренировок. Такая тренировка включает в себя проработку всех основных групп мышц. В одну тренировку прорабатываются и мышцы плечевого Такие тренировки используются как мастерами, так и новичками в атлетической гимнастике. Особенно важен этот вид для начинающих, так как у них нет, во-первых, достаточной подготовки к раздельной тренировке, тренировке каруселью. Во-вторых, неопределенность в развитии мышечных групп предполагает начальную “прокачку” всего сразу. И только потом акцентировать внимание на определенные группы или интенсифицировать тренировочный процесс.

Тренировки “все в одном” могут быть последовательными, когда все подходы в упражнении для каждой группы мышц выполняются сразу.

Например, три подхода выполняется на жим лежа, затем три подхода на жим стоя и т.д.

 “Карусель” - это то же “все в одном”, но каждая группа мышц прорабатывается не сразу, а в течение всей тренировки.

Например, сначала делается один подход в первом упражнении, потом один подход - во втором упражнении. И так до конца комплекса. Затем делается второй круг (второй подход в первом упражнении, второй подход во втором упражнении, ...), потом третий... По количеству подходов в упражнениях Вашего комплекса

Комплекс - это сложная система, включающая в себя и набор упражнений, и выбранный режим тренировок, и методы, увеличивающие эффективность тренировок, и рекомендации к работе с комплексом, и физиологические и антропометрические данные о состоянии на каждый тренировочный день, неделю, месяц, год.

Вот как может выглядеть страничка с комплексом:

Комплекс и рекомендации (на 2-2,5 месяца)
	Группа мышц	Мышцы	Упражнение	Номер упражнения
1.	Грудь		Жим лежа на горизонтальной скамье	2
			Жим лежа на наклонной скамье	7
2.	Ноги		Приседания со штангой	1
			Упражнение на тренажере	8
		Голень	Подъем на носки (сулер-сет с предплечьями)	14
3.	Руки	Плечи	Жим штанги, стоя от груди	3
			Разводка рук с гантеяями (в стороны, вперед, в наклоне - в стороны)	9
		Бицепс	Подъем штанги стоя	4
			Попеременный подъем гантелей сидя	10
		Трицепс	Французский жим лежа	5
			Французский жим стоя	11
		Предплечья	(внутренняя и внешняя части) (супер-сет с предплечьями) отдых между подходами не больше 30 секунд (!!!)	14
4.	Спина	Длинные мышцы + ноги	Становая	6
		Широчайшие мышцы	Сверху, тяга на блоке, за голову	12
			Горизонтальная тяга блока к паху (прессу, груди)	13
5.	Пресс	Нижняя часть	Разминка
		Верхняя часть
		Косые мышцы
Примечание. Выбор рабочего веса берется в расчете 75  процентов от максимального веса. В каждом упражнении делать 3  подхода не более 8  повторений. Если в каждом подходе повторений в среднем больше 8 , то следует увеличить рабочий вес на следующей тренировке. В каждом подходе выкладываться до последнего, не оставляя про запас.    Если после окончания комплекса самочувствие позволяет сделать еще, можно повторить комплекс сначала 1 (!!!) подход. Если и после этого самочувствие позволяет сделать еще, то еще раз, пока не умрешь!    Но. Еси это так, то вес взят не тренировочный, или слишком большое время отдыха между подходами и упражнениями.

Данная схема показывает какой вид может иметь страничка с комплексом. Вы сами можете определить ее вид. Самое главное - определить программу своих действий на тренировках. Чтобы не слоняться в поисках лучшего упражнения, и не кидаться к каждому снаряду или тренажеру.