Дневник

Следует постоянно помнить: занятия атлетической гимнастикой приносят пользу только тогда, когда нагрузки соответствуют возможностям атлета. Выдержать его - трудное дело, тем более, начинающим в спорте. Например, для быстрого достижения больших результатов, атлеты переоценивают свои силы, и, как правило, - перетренировываются и переутомляются. Или, наоборот, недооценка своих возможностей приводит к недотренированности, остановке развития организма, мышц, силовых показателей.

Единственный способ избежать этого: постоянное ведение тренировочного дневника.

Пример потренеровочной странички дневника:

ДАТА 01.01.01
3 раза в неделю			10-е занятие по комплексу
Работа на увеличение массы (3 подхода, 6-8 повторений)
Работа на проработку мышц (3 подхода, 12-15 повторений)
Подъем на бицепс (читинг)
Разводка на дельты (3 в одном)
Упражнение	Вес снаряда	I подход		II подход	III подход	Замечания
Разминка
Приседания	120	8		7	8
Жим лежа	100	8		9	8	==> 105
Жим стоя вверх	60	6		7	7
Подъем на бицепс стоя	60	5		4	3	<== 55
Французский жим лежа	60	9		8	7
Жим лежа на наклонной скамье (Голова вверх)	65	12		15	14
Разводка на дельты	15	+		+	+
Подъем гантелей на бицепс, сидя попеременно	15	12/12		11/11	10/12
Французский жим стоя	40	10		12	11
Тяга штанги к подбородку	45	11		12	10
Тяга на широчайшие за голову сверху		+		+	+
Становая тяга	130	13		15	10
Подъем на предплечья	40	25		15	8
Жим на голень		+		+	+
Самочувствие: хорошее				Вес: 67.750 кг
Настроение:: хорошее				Аппетит:: нормальный

Со следующей недели перейти в жиме лежа на прямую пирамиду.

Аппетит, сон, работоспособность, пульс, дыхание, вес - все это может быть использовано для контроля над собой, поможет понять спады и взлеты результатов.

Самочувствие - хорошее, удовлетворительное, плохое. Самочувствие является одним из самых лучших показателей состояния организма.

Аппетит - хороший, удовлетворительный, плохой. Плохое или хорошее самочувствие связано с аппетитом, обычно при плохом самочувствии - плохой аппетит.

Вес - в килограммах. Вес отслеживать необходимо особенно начинающим в первое время, так как первые 1 -3  недели происходит снижение веса, затем его стабилизация и к концу 2 -3  месяца начинается рост.

Пульс - нормальное состояние: 70 -80  ударов в минуту. У хорошо тренированных атлетов иногда - до 60  ударов в минуту.

Объем нагрузки и интенсивность тренировки. Чем больше эти показатели, тем, при правильной постановке дела, более высокие результаты имеет атлет.

Лучше всего это делать в общей тетради, где будет записано все, проделанное на тренировке, рекомендации самому себе на будущую тренировку. Дневник является частью Вашего комплекса. Именно, благодаря ему, Вы сможете эффективно наблюдать за собой и за его выполнением.

Чтобы проследить движение (рост и спад) результатов, чтобы иметь возможность предсказать пики душевного, физического подъема, критические дни спада и приближение плато (застоя) - необходимо каждую тренировку делать записи в тренировочном дневнике. Потому что, только, зная, на чем Вы остановились на прошлой тренировке, можно нормально начать следующую тренировку. Не надейтесь на свою память ! То, что Вы помните сегодня, будет забыто через неделю. И очень трудно, даже невозможно, восстановить то, что было 10  тренировок назад.

Если Вы серьезно хотите чего-то добиться в атлетической гимнастике - пишите, пишите, пишите (конечно, если Вы будете только писать без тренировок, то добьетесь ошеломляющих успехов - почерк будет идеальным). Квалифицированный тренер или достаточно опытный атлет по Вашим записям сможет помочь, укажет на ошибки, подскажет наиболее эффективные приемы. Без дневника Вы будете бродить по темным лабиринтам без фонаря.

Более того, на данных дневника можно будет не только видеть прошлое, но и предугадывать и прогнозировать будущее.