Атлетическая гимнастика для школьников

Атлетическая гимнастика для школьников предполагает собой занятия с 15 – 17 лет, не раньше!

С началом периода активной фазы полового созревания (14-15 лет) у подростков резко увеличивается и интерес к противоположному полу и желание самоутвердиться в глазах сверстников. Естественное в этом возрасте желание «подкачаться» соседствует с желанием подкачаться быстро и «стать похожим на Арнольда» где-то за 3-4 месяца, максимум за полгода.

Как правило, занятия в атлетических клубах для таких молодых людей начинаются где-то в январе-феврале (к пляжу подготовиться), усиленно продолжаются 2-3 месяца, и, успешно заканчиваются навсегда – «Арнольдом» стать не получилось, а если еще и занятия были повышенной интенсивности (вкупе с авитаминозом), то сил на дальнейшие тренировки не остается вовсе!

Однако наиболее упорные, что называется - «упираются рогом», и продолжают бесконтрольно наращивать темп тренировок и увеличивать силовые нагрузки еще на протяжении 2-х – 3-х лет. Это субъективное стремление подростков к рекордным достижениям при еще не стабилизированном физическом развитии таит в себе опасность перенапряжения. Особенно велика эта опасность при еще не устоявшемся балансе между работой различных желез внутренней секреции. Так, например, даже небольшое усиление функции щитовидной железы (гипертиреоз) может оказать неблагоприятное влияние на способность детей переносить большие физические нагрузки, безконтрольные физические нагрузки приводят к гипертрофированному развитию сердечной мышцы (левого желудочка), кроме того субъективное стремление подростков к рекордным достижениям при еще не стабилизированном физическом развитии таит в себе опасность перенапряжения.

Поэтому очень важно дать молодым людям основные понятия занятий атлетической гимнастикой в юношеском возрасте.

В атлетической подготовке старших школьников важное место занимает комплексный подход, например, помимо силовых упражнений, используются упражнения, связанные с развитием гибкости быстроты, ловкости, выносливости. На одном и том же занятии могут выполняться упражнения на гимнастических снарядах, акробатика (сила), легкоатлетические упражнения (бег), спортивные игры, специальные упражнения (ловкость), упражнения на гибкость.

Также следует учитывать, что рост и развитие организма человека, (продолжающиеся, как правило,  до 20—25 лет), происходят неравномерно, с замедлением темпа с 14—16 лет.

Усиленные тренировки приводят у подростков к стойким прогрессивным структурным изменениям внутренних органов. Это в первую очередь относится к сердцу, поскольку к этому важнейшему органу спортивная деятельность предъявляет особенно высокие требования. В результате тренировки увеличиваются размеры сердца. Если Вы решите зариматься спортом профессионально, или будете чересчур перегружать организм тренировками в юношеском возрасте, то к 35-40 годам Вам практически гарантировано увеличение кровяного давления и прочие прелести, связанные с сердечными болезнями (неравномерное развитие правого и левого желудочков сердца и, соответственно - гипертония).

Однако, силовые тренировки, при условии применения дозированных отягощений, без чрезмерных нагрузок не только не вызывают патологических изменений, но и укрепляют связки и суставы, помогают выработке выносливости, ловкости, смелости, воспитывают волю, уверенность в себе, повышают работоспособность организма в целом.

Как показывают исследования многих авторов, наиболее благоприятным временем для приобретения основных навыков в силовой подготовке (например, при подъёме тяжестей), является подростковый и юношеский возраст. Во время занятий с младшими школьниками следует применять преимущественно упражнения с отягощением весом собственного тела.

Собственно именно силовая подготовка возможна лишь в юношеском возрасте. В младшем и среднем школьном возрасте развитие силы нужно осуществлять в плане укрепления основных мышечных групп. Основным методом развития силы у школьников (включая, впрочем, и юношей) является метод, основанный на применении динамических упражнений. Статические (изометрические) упражнения должны служить лишь дополнением к ним.

С увеличением возраста увеличивается и роль упражнений с внешним сопротивлением. В качестве отягощения можно использовать: гантели, набивные мячи, пружинные и резиновые эспандеры, сопротивление партнера; юношам постарше можно рекомендовать гири, штангу.

Детям и подросткам на занятиях нужно использовать преимущественно такой вес, который может быть поднят 15—20 раз подряд. Исходя из этого, нужно подбирать и вес отягощений;выполняя силовые упражнения, в таком возрасте недопустимо доводить мышцы до предельного утомления.

В юношеском же возрасте целесообразно применять более значительные нагрузки. Наиболее эффективными силовыми упражнениями для хорошо подготовленных юношей являются такие, которые могут быть повторены 6—10 раз подряд. Здесь также важно учитывать подготовленность занимающихся – так, например,  при слабой подготовленности юношам обычно бывает достаточно выполнить каждое упражнение один раз «до отказа». В дальнейшем же, по мере роста натренированности, целесообразно на одном занятии выполнять каждое упражнение «до отказа» два и даже три раза.

Между подходами к снаряду полезно проделать несколько упражнений на расслабление мышц, которые полезно сочетать с легким самомассажем.